trening z hantlami

[...] zapomniałem że moje miasteczko to zadupie i nie miałem 3 dni neta. W sumie tylko gg mi chodziło . No ale ziomka od radiówki zjechałem i dziś mi zrobi. Oczywiście 2 ostatnie treningi się odbyły w piątek poszedłem na siłownie z Adamem ( Aylar)i zrobiliśmy to co każdy miał do zrobienia. W piątek robiłem Nogi oraz barki ale cholera nie pamiętam [...]

08.01.2016r Piątkowy trening barków i łap: 1. Military Press rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 45kg x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 3 2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x12/ 8kg x 12/ 10kg x 12/ 12kg x 11 3a. Wyciskanie wąskim chwytem: 20kg x 8/ 30kg x 8/ 40kg x 8/ 50kg x 8 SUPERSERIA 3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 20kg x 8/ [...]

przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]

[...] wyrzuciłbym z planu martwy ciąg, młody jeszcze jesteś szkoda kręgosłupa. Tak wiem, że to ważne ćwiczenie. - Nogi rób z barkami a plecy z bicepsem. Przykładowy rozkład treningu na nogi, mówiłeś ze nie masz maszyn więc będą wolne ciężary (nawet lepiej przy masie): - Przysiady ze sztangą - Wykrok z hantlami - Wspięcia na palcach z [...]

20.12.2018 TRENING: PLECY+TRIC 1)Wiosło sztanga nachwytem z gumą (Rampa :12 powtórzeń) 30kg/35kg/40kg/42,5kg + fioletowa guma 2) Podciaganie na maszynie szeroko neutralnie 4sx12 (-20kg odciązenia) 3) Przyciąganie drązka podchwytem siedząc do brzucha 4sx12-15 (ostatnia z dropem i izometrią) 4) ściąganie V pod klatkę na dolna czesc najszerszego [...]

[...] z przed głowy 2a podciąganie do klatki 3s 2b wznosy boczny 3s A Pompki na poręczach B Uginanie z prostym A Wyciąg z prostym drążkiem B Młotki z hantlami Na brzuch normalny-masowy trening.O abs zapomnij . 1.Wznosy nóg z obc 2.Allachy 3.Russian twist Puki co tyle wystarczy-1w tyg po nogach Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-06 15:56:03

[...] i podbiegi, bo tam beztlen jest :-) Stałego planu nie mam jako-takiego, robię to, na co mam ochotę. Wychodzi na razie 3-4 WODy w tygodniu + 2-3 biegi. Ale nie robię aero, robię właśnie marszobiegi, z różnym zakresem tętna, 110-180. Bynajmniej, szybko mi się takie treningi nie znudzą :-) Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-05-02 22:16:37

Trening 16.06.2012 bear complex - hantle 2x20kg 10x 10x 10x - rozłożone na dwie raty, 6x, chwila oddechu i 4x 10x - rozłożone na 3 raty, 5x, 3x, 2x Były dwa dni bez treningu, więc wczoraj pojechałem z grubej rury. Zrobiłem takiego trochę fałszywego misia, bo z hantlami. Jeden z najbardziej zaj**istych treningów. Trudno go wytrzymać, co widać po [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia Jeżeli będę brał 5g przed i po treningu to zasadniczo cykliczna jak i [...]

[...] nawala wiec siadlem i zaczalem cos knocic...nie wiem czego mi brakuje wiec zalozylem ze chmm...sami ocencie Ojciec pracuje dniowka,nocka,2 dni wolnego..wiec jezeli chodzi o trening silowy to tylko wtedy gdy idzie do pracy(mam spokoj,0n się nie krzata i zaciaga mnie ciagle do roboty) wiec na poczatek myslalem to tak: I dzien: przysiady z hantlami [...]

Trening i ćwiczenia są dobrane głównie pod siłe ciosu : DZIEŃ I 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomy , ręce szeroko serie 4 powtórzeń od 10 do 4 2) Wyciskanie sztangi w leżeniiu z głową do dołu , serie i powtórki jak wyżej 3) Wyciskanie hantli na poziomej ławce ( Naprzemian ), serie jak wyżej 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym , dłonie [...]

[...] + 18,5 kg x 12 ------------------ Uginanie ramion z hantlami stojąc : Nieb/czerw.. x 24 --- Nieb/czerw.. x 24 |- Nie wiem ile ona ważą wiec pisze tak na następny,m treningu przyniosę swoją wagę i to zważę :D Nieb/czerw.. x 24 --- ------------------ Uginanie ramienia z hantlom o udo : 8,5 kg x 24 8,5 kg x 24 8,5 kg x 24 [...]

Poniedziałkowy trening WL 70/12 80/12 100/9 100/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 50/12 60/10 50/12 50/12 Wyciskanie wąsko 50/12 60/12 70/12 80/8 wznosy hantli z przodu 5/16 5/16 5/16 10/12 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12,5/12 12,5/12 15/10 15/10 skakanka 20 min

Dziś trening na szybko (29.10.2013), z braku czasu. Wczoraj nie ćwiczyłem. A więc: Klatka na ławce płaskiej - 4 serie. 12 - 40kg 12 - 50kg 10 - 70kg 5 - 80kg (w pełni samemu 3 powtórzenia) Drążek wąski (chodzi o dwa kawałki rurki równoległe i znajdujące się blisko siebie - nie wiem jak to się nazywa) - 4 serie 12 10 10 6 Wyciskanie hantli na [...]

Siemanko ! ;) Dzis trening łap w super seriach :devil: 1.Uginanie ramion z hantlami jednorącz + prostowanie ramion na wyciagu gornym ( drązek ) x 4 2.Uginanie ramion ze sztanga łamana + prostowanie ramion ze sztanga do czoła x 3 3.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi wąsko x 3 Łydki : 1.Wspiecia siedząc x 4 [...]

mam nadzieję że depresja mnie chociaż do zimy nie dopadnie, ten patryk jakiś tam na youtube raz widziałem to jakiś pajac skończony, ja nie ukrywam że biorę sterydy%-) masa? rzeźba? nie wiem co robię%-) cel jest wycisnąć 200kg na klate:-)) a wbijam trena i bolda po to żeby trochę wizualnie się poprawić nie odmawiając sobie nic co lubię do [...]

[...] i pokazal co i jak sie robi, poprawil moje bledy , no i tak sobie cwicze... teraz o cwiczeniach: poniedzialek i czwartek: rozgrzeweczka, skakanka, techniki z hantlami i bez, trening obwodowy (i czasem pozniej trening na workach). albo bez treningu obwodowego - wtedy technika i na workach cwicze kombinacje - troche dluzej. wtorek i piatek: cos [...]

witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]

Dzień 38 - 12.06.2013 Dzisiaj dzień mocno męczący fizycznie także wykimany jestem na maxa. Za mną trening Pleców, Cardio i mecz z GKS II Tychy więc dzisiaj podwójna dawka cardio. Więc dieta dzisiaj troszkę odbiegła od standardów a wieczorem pozwoliłem sobie na kilka kostek czekolady. PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 [...]

[...] – kolejny remis Maszyna do podciągania / pompek na poręczach ze wspomaganiem – i tu i tu - remis Trening bicepsów – w Colosseum 1 maszyna do treningu bicepsów, do tego modlitewnik. W Magic masz 1 taką samą jak w Colosseum + 1 technogyma + modlitewnik. Tutaj drobna przewaga Magica. Trening tricepsów – w [...]